C'est LA question que me posent le plus souvent les triathlètes qui souhaitent progresser en natation.
La réponse courte serait : ça dépend.
Car oui, ça dépend de ton niveau, de tes objectifs, de tes autres défauts à corriger...
On ne veut également pas créer d'avantage de défauts techniques en se forçant à respirer de telle ou telle manière.
Il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte mais je vais, à travers cet article, t'aiguiller pour que tu puisses enfin savoir quelle respiration crawl adopter.
Introduction : d'abord, on parle de quoi ?
Tu nages en crawl en inspirant tous les 2 coups de bras. Ta tête tourne donc toujours du même côté. Gauche-gauche-gauche, ou droite-droite-droite.
Tu nages en crawl en inspirant tous les 3 coups de bras. Tu alternes donc automatiquement les deux côtés. Gauche, puis droite, puis gauche, etc.
Simple sur le papier. Moins simple dans l'eau...
Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients, et on va les voir un par un.
L'avantage de la respiration en 2 temps, c'est évident : tu respires plus souvent. Une inspiration tout les deux coups de bras, ça laisse rarement en manque d'oxygène.
C'est pour ça que beaucoup de triathlètes y viennent naturellement, surtout en course. Dès que le rythme monte, le corps réclame de l'air et le 2 temps répond à ce besoin.
Mais il y a un revers.
Respirer toujours du même côté, ça crée une asymétrie. Ton corps compense en permanence. La tête tourne systématiquement à droite (ou à gauche), l'épaule suit, le bassin pivote de travers. Sur une longue distance, cette asymétrie s'installe et te coûte de l'énergie sans que tu t'en rendes compte.
Le respiration en 3 temps oblige à alterner les côtés.
Résultat : ta nage devient naturellement plus symétrique.
Ton corps travaille de façon plus homogène, ton alignement est bien meilleur.
C'est ce que recommandent la plupart des entraîneurs pour construire une technique solide et pour cause. Le 3 temps t'oblige à te sentir à l'aise des deux côtés, ce qui révèle aussi tes déséquilibres au lieu de les masquer.
L'inconvénient, c'est que ça demande un meilleur contrôle du souffle. Si tu es encore en train de gérer ton anxiété dans l'eau, passer au 3 temps peut te mettre en difficulté plutôt qu'autre chose.
Ce n'est pas une question de 2 temps contre 3 temps. C'est une question de contexte.
Tu travailles ta technique à l'entraînement ? Privilégie la respiration en 3 temps pour t'obliger à nager proprement des deux côtés et travailler sur ton asymétrie et tes défauts.
Tu nages à haute intensité ou tu es en course ? Le 2 temps a tout à fait sa place. Les nageurs de compétition l'utilisent régulièrement, même sur des efforts courts et intenses. Ce n'est pas une erreur, c'est un choix tactique d'oxygénation.
Tu débutes encore le crawl ou tu manques de souffle rapidement ? Reste sur le 2 temps le temps de consolider ton aisance dans l'eau. Passer au 3 temps trop tôt peut casser ta confiance. Tu peux également lire cet article pour apprendre à ne plus t'essouffler en crawl au bout de 25m.
Ils ne se bloquent pas sur un seul rythme.
Ils utilisent la respiration 3 temps comme base à l'entraînement, et ils passent au 2 temps quand l'intensité le justifie. Certains intègrent même du 4, 5 et 7 temps en travail d'hypoxie et/ou d'endurance pour forcer le corps à gérer l'apnée, améliorer leur cardio ou s'échauffer profondément pour une grosse série.
La clé, c'est de ne pas subir ton rythme respiratoire, c'est d'en avoir plusieurs à disposition et de choisir selon la situation celui qui te convient le mieux.