Triathlon :

Comment ne plus avoir les jambes qui coulent en CRAWL ?

Sans avoir à faire des séries de battements interminables

Exercice 1/4 : La coulée passive

But : Comprendre l'importance du placement de la tête.

  • Prendre une inspiration

  • Pousser au mur avec les pieds

  • Tendre les bras devant

  • Immerger la tête et la nuque

  • Faire 7 à 10 répétitions

  • Essayer d'aller le plus loin possible sans bouger

Exercice 2/4 : Battements profonds

But : Comprendre comment engager les hanches.

  • Prendre une inspiration

  • Garder le bassin en surface

  • Faire des "battements" profonds

  • Garder les jambes tendues

  • Faire ça 15 secondes

Exercice 3/4 : Battements rapides

But : Comprendre comment engager les hanches rapidement.

  • Faire le même exercice que le précédent

  • Aller de moins en moins profond

  • Accélerer les battements

  • Terminer par des battements rapides en surface

  • Faire ça 15 secondes

Exercice 4/4 : Battements bras devant

But : Mettre en application, comprendre l'importance de la tête.

  • Faire une longueur en battements

  • Bras en hauteur et largeur d'épaules

  • Tête et nuque immergées

  • Inspirer en relevant brièvement la tête devant