C'est vraiment la pire erreur que tu puisses commettre en crawl lorsque tu t'entraînes pour ton triathlon.

-> Car si ta tête est mal placée, tu crées 3 problèmes majeurs dans ta nage : 

1️⃣ De la résistance à l’avancement

2️⃣ Tes jambes qui coulent (= frein)

3️⃣ Une mauvaise inspiration

Comment savoir si tu commets cette erreur lorsque tu nages en crawl ?

👉 Quand tu nages tu regardes vers l’avant ou vers le fond ?

👉 Tu sens une tension dans la nuque en fin de séance, parfois même des douleurs ? 

👉 Tes jambes coulent et tu dois forcer tes battements juste pour les garder à la surface de l'eau ?

Comment corriger :

Place ton visage de manière parallèle au fond. Ta nuque doit être placée dans le prolongement de ta colonne vertébrale, imagine une ligne droite de la nuque jusqu'au bas du dos.

En eau libre, tu peux lever les yeux brièvement pour t'orienter, mais tu reviens immédiatement en position neutre.

Un bon repère en piscine : si tu vois le mur du fond à moins d'un mètre devant toi, ta tête est trop relevée.

La deuxième erreur que je vois beaucoup trop de triathlètes commettre (surtout ceux qui stagnent), c'est de :

Vouloir absolument nager leur distance de course à l'entrainement.

Par exemple ceux qui s'entrainent pour un Half Ironman veulent à tout prix réussir à nager leur 1900m en piscine avant la course.

En soi, je le comprends, tu veux te rassurer, te dire :

"Ok c'est bon je vais y arriver le jour J, en plus j'aurais la combi pour m'aider ✅ "

Le problème c'est que PLUS tu enchaînes les longueurs, PLUS ton cerveau automatise ta technique de nage.

Car avec la fatigue, tu es moins lucide et tu passes en mode "automatique", ton cerveau prend le chemin le plus facile pour continuer à nager.

En gros tu t'entraînes à mal nager.

Comment savoir si tu fais cette erreur :

👉 Tu rentres de séance épuisé mais satisfait parce que tu as "fait tes longueurs" ?

👉 Tu n'as pas de plan de séance, tu nages jusqu'à atteindre tes 1500 ou 2000m sans t'arrêter ?

👉 Tu sens bien que ta technique se dégrade au bout d'un moment mais tu continues quand même ?

La solution ?

Fractionner tes séances. Plutôt que de nager 2000m en pull buoy, découpe en 8x200 récup 20" par exemple.

Ces 20 secondes de repos entre chaque 200m vont te permettre de garder de la lucidité et de la concentration pour maintenir ta technique de nage.

Maintenant, on s'attaque à l'erreur que personne ne voit venir.

La mauvaise utilisation du matériel

Le problème avec le matériel c'est que dès que tu l'enlèves, c'est la cata.

Et c'est normal, chaque outil a un rôle précis.

L'utiliser pour la mauvaise raison ne te fait pas progresser, il masque juste les problèmes.

Comment savoir si tu fais cette erreur :

👉 Tu mets le pull-buoy parce que sinon tes jambes coulent ?

👉 Tu nages avec le tuba pour éviter d'être ralenti par la respiration sur le côté ?

👉 Tu retires tes palmes et tu as l'impression de ne plus du tout avancer ?

Comment corriger :

Chaque outil a une fonction précise, utilise-le pour ça, pas pour compenser un défaut.

• Le pull-buoy : sert à travailler les bras. Pas à faire flotter les jambes.

• Le tuba frontal : sert à corriger ta technique de bras. Pas à éviter de travailler ta respiration.

• Les palmes : servent à sentir la propulsion et travailler la vitesse. Pas à te donner l'illusion d'avancer vite.

La règle : si tu retires le matériel et que tout s'effondre, c'est qu'il compensait quelque chose. C'est ce quelque chose qu'il faut travailler.

À la piscine j'ai observé quelque chose chez les triathlètes qui nagent sur les créneaux publics.

Ils ne nagent QUE du crawl.

Jamais de dos. Jamais de papillon (bon c'est vrai que c'est chaud le pap).

Allez une petite "brasse mamie" de temps en temps quand même, mais sinon c'est QUE du crawl.

❌ Et c'est une erreur (la 4e de ma liste).

Et ce, pour 2 raisons :

1️⃣ La monotonie des entrainements

À force de ne faire que du crawl, l'entraînement devient une corvée.

Donc tu bâcles, tu enchaînes les longueurs sans vraiment travailler.

2️⃣ Varier les sensations

Le dos et la brasse t'apprennent à sentir l'eau différemment.

Ces sensations tu les retrouves en crawl, et elles t'aident notamment à mieux te propulser à chaque coup de bras.

Comment savoir si tu fais cette erreur :

👉 Tu ne fais systématiquement que du crawl à chaque séance sans exception ?

👉 Tu sautes les longueurs de dos ou de brasse quand elles sont dans un plan de séance ?

👉 Tu t'ennuies à la piscine et tu trouves les séances longues ?

La solution ?

Intègre 200 à 400m de nages alternatives dans chaque séance. Le dos est la nage la plus complémentaire pour un triathlète : il t'apprend à relâcher les épaules, à travailler la rotation du corps et à sentir l'eau sous ta paume. Et si tu n'es pas à l'aise en dos, tu peux très bien nager en brasse.

C'est l'erreur la plus invisible mais peut-être la plus coûteuse dans le temps.

Beaucoup de triathlètes arrivent à la piscine et font "quelques longueurs" sans objectif précis pour la séance.

Résultat : chaque séance ressemble à la précédente -> 2000m en pull

Pas de progression, pas d'adaptation, pas de résultat.

Un entraînement de natation pour le triathlon efficace doit mixer trois types de travail :

• Travail technique : corriger les défauts et ancrer les bons gestes

• Travail d'endurance aérobie : tenir l'allure sur la durée

• Travail de seuil : repousser tes limites et améliorer ta vitesse

Ces trois composantes doivent se succéder de façon logique sur plusieurs semaines, avec une progression claire.

Exemple de prépa natation sur 6 semaines pour un triathlon olympique :

• Semaines 1-2 : technique + endurance aérobie à allure confortable

• Semaines 3-4 : montée en intensité, séries courtes et rapides

• Semaines 5-6 : simulation de l'effort réel, gestion d'allure sur 1500m

Sans cette progression, tu travailles dur mais sans direction. Et sans direction, tu stagnes.

Combien de séances de natation par semaine pour progresser en triathlon ?

2 séances par semaine suffisent si elles sont bien construites. L'important n'est pas la quantité, mais la qualité et la régularité. Évidemment, si tu prépares un full ironman, il faudra probablement augmenter ton nombre de séances progressivement.

Comment progresser en crawl quand on est triathlète ?

En combinant travail technique, endurance et intensité. Et en suivant un plan de natation progressif adapté à ton niveau, pas en nageant plus.

Quel allure viser pour les 1500m de natation d'un triathlon olympique (M) ?

Si tu nages entre 2'00 et 2'30/100m en piscine, tu peux viser entre 25 et 37 minutes sur 1500m en eau libre, selon les conditions et ton niveau de stress en course.

Tu peux également simuler tes temps sur la natation de chaque triathlon ici.

Si tu nages entre 2'00 et 2'30/100m et que tu veux progresser de façon structurée, j'ai créé des préparations natation spécifiques pour chaque format de triathlon.

6 semaines de séances construites pour te faire progresser en technique, en endurance et en gestion d'effort.

Deux versions par séance : une fiche détaillée et une version simplifiée bord de bassin.

Tu peux les retrouver juste ici.

À plus,

Baptiste